Para mantenerse fresco durante una emergencia sanitaria provocada por el calor, visite centros de refrigeración, piscinas y áreas de rociado. También puede llamar a Heatline al (215) 765-9040 para obtener consejos sobre cómo mantenerse fresco o información sobre los servicios de emergencia.

Consejos para mantenerse fresco

Mantente hidratado

• Beba abundante agua. No esperes a tener sed para beber.
• Evita el alcohol, la cafeína y las bebidas azucaradas.

Afuera

• Evite trabajar, hacer ejercicio o jugar al aire libre durante las horas más calurosas del día (por lo general, de 12 p. m. a 5 p. m.)
• Reduzca la velocidad. Descanse a la sombra o en un lugar fresco cuando pueda.
• Use ropa ligera, de colores claros y holgada. Use un sombrero de ala ancha o use una sombrilla para protegerse.

En casa

• Use aires acondicionados y ventiladores. Si utilizas un ventilador, asegúrate de que las ventanas estén abiertas para liberar el aire caliente atrapado.
• Use cortinas, persianas o toldos en su casa. Los toldos exteriores pueden reducir el calor que entra a la casa hasta en un 80 por ciento.
• Dúchese o báñese con agua fría.
• Visita a un amigo que tenga aire acondicionado o pasa tiempo en un lugar fresco, como un centro comercial, una biblioteca, un centro para personas mayores o un centro de refrigeración. Incluso unas pocas horas en el aire acondicionado durante las horas más calurosas del día pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

¿Recuerda

• Nunca deje a las personas mayores, a los niños o a las mascotas solos en los automóviles.
• Controle cómo están los adultos mayores que viven solos.

Incendios

No utilice bocas de incendio para refrescarse, son para combatir incendios. Según el Departamento de Agua de Filadelfia, abrir las bocas de riego para enfriar reduce la presión del agua y dificulta que los bomberos de Filadelfia realicen sus trabajos, además de dañar las tuberías principales de agua. Si ve una boca de riego abierta, llame a la línea de emergencia del Departamento de Agua al (215) 685-6300.

El clima muy caluroso puede hacer que le resulte más difícil enfriarse.

Signos y síntomas de una enfermedad relacionada con el calor

Los calambres musculares pueden ser el primer signo de una enfermedad relacionada con el calor.

Los síntomas incluyen sudoración intensa y espasmos musculares dolorosos, a menudo en el abdomen, los brazos o las pantorrillas.

Qué hacer:

• Interrumpa la actividad y muévase a un lugar más fresco
• Beba agua
• Busque atención médica si los calambres persisten durante más de una hora

El agotamiento por calor puede desarrollarse después de varios días de exposición a altas temperaturas y una reposición inadecuada de líquidos. Las personas más propensas al agotamiento por calor son las personas mayores, las personas con hipertensión arterial y las personas que trabajan o hacen ejercicio en un ambiente caluroso.

Los síntomas incluyen: sudoración intensa, dolor de cabeza, debilidad, fatiga, mareos, desmayos, náuseas o vómitos.

Qué hacer:

• Ve a un espacio con aire acondicionado. En los días especialmente calurosos, la ciudad abre centros de refrigeración.
• Beba bebidas frías sin alcohol.
• Dúchese o báñese con agua fría.
• Descansa.
• Busca atención médica si los síntomas persisten durante más de una hora.

El golpe de calor es la enfermedad más grave relacionada con el calor. El golpe de calor puede provocar la muerte o una discapacidad permanente si no se proporciona tratamiento de emergencia.

Los síntomas pueden incluir: temperatura corporal muy alta (más de 103 °F), piel roja, caliente y seca (sin sudoración), confusión, dolor de cabeza punzante, náuseas y pérdida del conocimiento.

Si ve a alguien con estos síntomas, llame al 911 de inmediato; se trata de una emergencia médica.

En riesgo:

• Personas de 65 años o más. Es menos probable que perciban y respondan a los cambios de temperatura. Muchas personas, especialmente los adultos mayores, tampoco sienten sed hasta que ya están deshidratadas. Deberías controlar cómo están los adultos mayores para asegurarte de que se mantengan frescos e hidratados.
• Bebés y niños pequeños (menores de 4 años). Los niños pequeños son sensibles a los efectos del calor excesivo y deben confiar en que sus cuidadores se mantengan frescos e hidratados.
• Personas con algunas afecciones médicas crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y asma. Es menos probable que perciban y respondan a los cambios de temperatura. Además, es posible que estén tomando medicamentos que pueden contribuir a la deshidratación o interferir con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal. Los pacientes deben consultar con su proveedor de atención médica para obtener más información sobre cómo las afecciones crónicas y los medicamentos específicos pueden afectarlos durante los eventos de calor extremo.

Incluso las personas sin afecciones crónicas pueden estar en riesgo cuando hace calor. Las personas sin hogar, embarazadas, que trabajan al aire libre o que son deportistas deben tener especial cuidado de mantenerse hidratadas.

Afecciones médicas crónicas

• Diabetes: las personas con diabetes se deshidratan más rápido. Las altas temperaturas pueden cambiar la forma en que el cuerpo usa la insulina. Es posible que las personas con diabetes necesiten medirse el azúcar en sangre con más frecuencia y ajustar la dosis de insulina y lo que comen y beben.
• Enfermedad cardiovascular: las personas con enfermedades cardíacas pueden ser más vulnerables a un golpe de calor. Algunos medicamentos que se utilizan habitualmente para tratar la hipertensión arterial, como los diuréticos (píldoras de agua), pueden empeorar la deshidratación.
• Enfermedades respiratorias (asma): las altas temperaturas también pueden afectar a la calidad del aire y empeorar las afecciones respiratorias, como el asma. Visite AirNow para comprobar las clasificaciones de calidad del aire todos los días y planificar sus actividades en consecuencia.